2269 подписчиков
Доброе утро! Марафоним дальше? Сегодня я напишу список продуктов из которых я готовлю свою еду. Стараюсь что бы они всегда были в холодильнике. А вот сладости, и другие "вредности" лучьше не покупать и не держать дома. Есть искушение,, сорвусь)))
Молочные продукты:
Молоко 2,5%
Творог 5 или9%
Твердый сыр до 25%
Кефир
Ряженка
йогурт натуральный
Масло сливочное.
Крупы:
Гречка
Перловка
Ячка
Геркулес
Булгур
Киноа
Хлеб цельнозерновой, отрубной, ржаной, хлебцы.
Макароны твёрдых сортов
Куриная грудка и мясо
Грудка индейки и мясо
Телятина, постная говядина
Ветчина категории А!!!
Яйца
Рыба любая , из консервов только тунец или горбуша в собственном соку. Морская капуста
Креветки
Кальмары
Овощи:
Все виды капусты
Морковь
Свёкла
Картофель
Лук
Чеснок
Тыква
Помидор
Огурец
Перец болгарский
Топинамбур
Зелень
Чечевица,
Фасоль
Горох
Нут
Соя
Сухофрукты:
Курага
Чернослив
Орехи:
Грецкий
Миндаль
Арахис
Тыквенные семечки
Чиа
Льняное семя
Ягоды все
Яблоки лучше зелёные
Груши
Киви
Все цитрусовые особенно грейпфрут
Иногда красный виноград
Иногда арбуз и дыня
Зелёный чай с мятой, с ромашкой
Каркаде
Кофе
Цикорий
Масла: оливковое, сливочное, льняное
Разрешённые вкусняшки. Шоколад горький больше 70% какао, зефир, халва, овсяное печенье, крекер, Мария, натуральный мармелад. (Не много, иногда.)
Кому интересно перепишите и в сумочку положите. В магазине поможет! 😂😂
Ну и фото моих тарелочек..
Завтрак-морская капуста, омлет с ветчиной (из микроволновки), бутеры масло сыр. Кофе с молоком. Вес тарелки390г
Перекус йогурт натуральный, клетчатка, грецкий орех. Вес тарелки 180г
Обед-постные щи с грибами, огурец, куриная грудка запечённая все вместе 310г
Перекус цикорий с шоколадом
Ужин винегрет , куриное мясо вместе
240г.
Ещё , обязательно не забывайте двигаться. Завтра дам немного информации об упражнениях и дыхательной гимнастики.
Есть вопросы задавайте, делитесь своими фото тарелочек и рецептов. До завтра. Хорошего дня! 🧍♀️🧎♀️🚶♀️🖐️🖐️
1 минута
22 марта 2024
905 читали