2197 подписчиков
Доброго утра товарищи)))!!
Итак начинаем рассказ и показ того как одна тётенька набрала вес немаленький и теперь с ним борется)))
Сразу напомню это мой личный марафон и мои любимые правильные продукты. Порции рассчитаны специалистом. Как и меню! Для меня... Если вы примкнули ко мне, в нашем стремлений оздоровиться и похудеть, то конечно рассчитывайте на свой вес и вкусы.
Поехали
1 .Завтрак -самый большой и калорийный. Три запеченных сырника с черносливом и ложечкой домашней сметаны, морковь с кедровым орешком, два бутера с маслом и сыром. И Кофе!! В завтраке его вес не считаем. Эта тарелочка весит 430гр.
2. Перекус -фруктовая тарелка 200гр
3. Обед- перловая каша и две тефтели (в фарш добавляю яйцо, капусту на мелкой терке, немного клетчатки ). И свежие овощи. Все вместе 360гр.
4. Перекус- цикорийс молоком с 2 дольками горького!! шоколада. Второй перекус практически всегда без изменения!
5 Ужин-должен быть легким, и запечённая пикша с овощным рагу , отличный вариант. Плюс томатный сок.
Тарелочка весит 270 грамм. Рыбкой угостила хвостиков. Сок не очень вписывается в вес ужина, но очень захотелось)))
Кому то порции кажутся большими и еды много. Но так мне посчитал специалист и я худела на таком рационе. Порции будут уменьшаться когда вес будет меньше 90 кг. Это будет скоро))) Первые килограммы слетают быстро. Это водичка, скопления в кишечнике (при неправильном питании там к сожалению скапливается много(((... Есть вопросы пишите. Выкладывайте свои тарелочки. Делитесь рецептами и советами.
Фиксируем вес на 20 марта--- 92,9 кг..
Много товарищи!! Очень много....
Но вперед и с песней!
Завтра будет новый рацион. До встречи!💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
1 минута
21 марта 2024
925 читали