233 подписчика
Как побороть гнев?
Всем привет!!
Меня зовут Елизавета и вы попали на мой канал.
Каждый из нас испытывал чувство гнева, сегодня я вам расскажу способы его побороть.
1. Отстранитесь от ситуации.
Если Вы чувствуете, что ваше сердце колотится, а ярость нарастает, научитесь уходить, прежде чем выпустить свой гнев нездоровым и непродуктивным способом, таким как вспышка гнева. Уход от ситуации дает вашему разуму и телу время перефокусироваться и подумать о здоровых способах выпустить гнев.
Например, если Вы заходите на кухню и видите, что собака снова забралась в мусорное ведро, может возникнуть соблазн накричать на своего мохнатого друга. Вместо этого отстранитесь от ситуации на минуту, чтобы дать своему телу (и разуму) остыть, прежде чем вернуться к ней.
2. Начните вести дневник.
Ведение дневника для поддержания психического здоровья имеет множество преимуществ: определять приоритеты в своих заботах, проблемах и страхах, отслеживать ежедневные симптомы, чтобы научиться распознавать триггеры, возможность выявить негативные мысли и заменить их позитивными мыслями о себе.
После того, как Вы определили и записали свои проблемы будет лучше разобраться в ситуации.
3. Переосмыслить мысли
Когда мы злимся, наши мысли могут быть преувеличенными и драматичными. Мы склонны использовать абсолютные истины, такие как "Все ужасно, потому что торт испорчен!" или "В этом доме никогда ничего не работает!". Научиться давать выход своему гневу очень важно, но старайтесь не использовать такие экстремальные выражения.
Замена этих абсолютов более рациональными фразами может изменить ваш взгляд на вещи. Например, "Да, я случайно испортил торт, но, может быть, мы пойдем куда-нибудь на десерт. Всем будет все равно!" или "Да, кран может протекать, но я его починю. Это не конец света".
1 минута
20 марта 2024