32 подписчика
Как влияют занятия спортом на желудочно-кишечный тракт⁉
В недавно вышедшем посте про ГЭРБ я упомянула, что одним из провокаторов возникновения гастро-эзофагеальной рефлексной болезни может стать подъем больших весов в спортзале. Сразу посыпались вопросы-могут ли другие спортивные нагрузки провоцировать нарушения в работе ЖКТ? И стоит ли вообще заниматься спортом?
Заниматься спортом стоит! Разумная физическая активность безусловно полезна для всего организма. Непосредственно для желудочно-кишечного тракта физическая активность положительно влияет на перистальтику,моторику, повышает сокоотделение. Более того, при таких заболеваниях как гастрит, язвенная болезнь, рекомендуются специальные комплексы упражнений, которые регулируют начальные пищеварительные реакции, моторную функцию и секрецию желудка. Проводились исследования доказавшие, что занятие спортом снижает вероятность возникновения рака толстой кишки на 50%.
Но все это не относится к высоким интенсивным нагрузкам, характерным для профессионального спорта. Про опасность поднятие больших весов я уже написала, еще из примеров - продолжительные интенсивные циклические нагрузки (бег, велосипед, лыжи) зачастую вызывают тошноту, изжогу, диарею, желудочно - кишечные кровотечения. Есть даже такой термин "диарея бегунов", так как до 60% бегунов на длинные дистанции испытывают резкие позывы к дефекации. Поэтому, если спорт для вас не профессия, то не стоит давать своему ЖКТ такие перегрузки, последствия их труднопрогнозируемы.
❗Из рекомендаций по питанию при физической активности: самое главное -стоит помнить, что во время занятий спортом кровь из внутренних органов (в том числе и из органов пищеварения) притекает к работающим мышцам. Деятельность пищеварительных желез в это время понижается и усиливается только через 30—60 минут после окончания занятий. Поэтому кушать стоит за 1,5-2 часа до занятий, не употреблять при этом жирную пищу и "медленные" (сложные) углеводы - крупы, зерновые, бобовые, орехи, грибы. И, соответственно, начинать прием пищи стоит не ранее 45-60 минут после завершения нагрузок.
❗Также, хотела бы обратить внимание, на несочетаемость физических нагрузок и приема НПВС (нестероидных противовоспалительных средств — ибупрофен, диклофенак, кетопрофен и т.д. ). Ведь многие выходят на тренировку с небольшими травмами и боль заглушают приемом как раз НПВС. Не стоит так делать, если опять же, вы не профессиональный спортсмен. НПВС изначально вредны для слизистой желудка, а в сочетании с физической нагрузкой их агрессивное воздействие усиливается и может привести к возникновению различных заболеваний ЖКТ (эрозии, язвы).
Занимайтесь спортом, фитнессом, лечебной физкультурой, просто много гуляйте - главное разумно дозируйте нагрузки и следите за реакцией на них своего ЖКТ‼
2 минуты
20 марта 2024