14 подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ НАБИРАТЬСЯ СИЛ
В детстве в моей семье было принято отдыхать летом на даче, на грядках (да и сейчас, просто я это саботирую). И вот представьте после трудовой рабочей недели, когда все изрядно устали, мы едем на дачу, чтобы там еще сильнее уставать, видимо, чтобы после колорадского жука рабочая неделя уже не казалась такой уж тяжелой.
Если для тебя отдых - это протереть пыль на люстре или приготовить 4 блюда, прополоть три гектара или «ой наконец-то в тишине сделаю рабочие задачи», то тебя НЕ НАУЧИЛИ ОТДЫХАТЬ 📱.
Проверь себя:
🌸«отдохнуть можно только после того как сильно задолбался»
🌸«я утром прокрастинировал на работе, поэтому мне вечером нельзя отдыхать»
🌸«Я еще слишком мало зарабатываю, чтоб отдыхать»
🌸«да я же не устал(а), зачем отдыхать»
🌸«Отдых должен быть чем-то вау, много эмоций, насыщенный, впечатляющий»
Эти мысли возникают из-за установок из детства, которые появились у маленьких нас, когда лежащему без дела ребенку говорят «чего разлегся, вот уберешься, сделаешь уроки, потом отдохнешь».
Так формируется установка, что «отдых надо заслужить», или что «отдых это событие, праздник, а значит раз в месяц и в особенный день».
А ведь ОТСУТСТВИЕ ОТДЫХА не дает ПСИХИКЕ ПЕРЕРАБОТАТЬ СТРЕСС. Те, кто не отдыхают, раньше умирают, чаще подверженны депрессиям, апатии и выгоранию.
Если у тебя с этим проблемы, то научись ОТДЫХАТЬ, пожалуйста
1️⃣Начни замечать сигналы тела и мозга об усталости (чтобы потом внезапно не сваливаться с ОРВИ или мигренью). Прямо сейчас просканируй тело и подумай, есть ли усталость и что с ней можно сделать
2️⃣Планируй отдых, т.е. ставь себе в расписание это время. Это не значит, что надо обязательно чем-то заниматься, даже если я не знаю, чем, пусть это время будет запланировано
3️⃣Набросай список идей для отдыха. Пусть у тебя будет список, в который можно подглядеть, если непонятно, чем заняться. Запиши все,
🔘и то, что кажется тебе неподходящим,
🔘и то, что требует сил, времени, денег (поход на йогу) и
🔘то, что можно сделать быстро, не напрягаясь, например, написать другу сообщение, чтобы пообщаться
❓❓Ты умеешь отдыхать? Нужны тебе идеи для отдыха, или всегда есть, чем заняться?
Подписывайся на мой ТГ-канал, там еще больше про выгорание, апатию, прокрастинацию t.me/...ddi
1 минута
19 марта 2024