9,4K подписчиков
Пиши в комментариях "ЯГОДИЦЫ" и я пришлю тебе первую тренировку курса 🎁
И сохрани этот комплекс эффективных упражнений для ног и ягодиц🔥
✅ сделай каждое упражнение по 3-4 подхода по 15-20 повторений.
✅ всё делай вдумчиво и сконцентрированно.
✅ снимай себя на видео и проверяй технику.
Если хочешь проработать ягодицы и добавить объем, убедись, что ты:
1️⃣ Добираешь норму белка и в целом добираешь все необходимые кбжу.
2️⃣ Тренируешь ягодицы минимум 2 раза в неделю. Я сейчас говорю о целенаправленных тренировках на ягодицы.
3️⃣ Качественно спишь. Сон - самое главное в восстановлении. И важно именно ложиться рано спать, до 23:00.
4️⃣ Делаешь МФР и растяжку.
Лайк и коммент, если пост полезен 🩷
18 марта