27 подписчиков
Как заменить критику на поддержку: настройка внутреннего "родителя".
Если вы устали от стремления к совершенству и ругани самого себя, попробуйте следующее упражнение: настройте внутреннего "родителя" и измените свою жизнь к лучшему. Нарисуйте таблицу с колонками в блокноте. Каждый раз, когда вы по привычке начнете ругать, критиковать, осуждать или винить себя, запишите эти фразы в первый столбец таблички. Это будут фразы вашего критикующего внутреннего "родителя".
Затем задайте себе вопрос: "Чего на самом деле хочет мой внутренний родитель? Почему говорит мне обидные и унизительные слова?" Запишите ответ на этот вопрос во второй столбец. В третьем столбце запишите, что скажет заботливый родитель вместо этого. В четвертом столбце запишите свое решение или план действий.
Пример таблички можно представить так. Вы хотите стать художником. Когда садитесь рисовать, в голове сразу звучит критикующий голос: "Ты ничего нормально сделать не можешь, руки из одного места!" Запишите это в первый столбец таблички и начните анализировать.
Во втором столбце может быть что-то вроде: "Мой внутренний родитель беспокоится о том, что я не смогу достичь хороших результатов в рисовании и зарабатывать на этом, поэтому мне стоит искать другую работу". А как бы сказал заботливый родитель? Пишем в третий столбец: "У тебя уже есть некоторые достижения, но есть еще места, где можно развиваться. Продолжай практиковаться".
Наблюдайте за эффектом фраз критикующего и заботливого родителя. Критика вызывает желание укрыться и брать кисть и карандаш в руки больше никогда. Заботливый родитель, наоборот, поддерживает и вдохновляет. Наконец, в четвертом столбце запишите что-то вроде: "Сегодня я занимался рисованием и успешно выполнил свою задачу. Буду тратить по часу каждый день на развитие в этой сфере".
Можете попробовать эту практику?
1 минута
18 марта