5 подписчиков
Как помочь себе и своему состоянию в текущей ситуации? 😭
1. Осознанное дыхание. Дыхательные практики помогают снять тревожность и вернуться в момент «здесь и сейчас»
📌Упражнение квадрат:
• Сделайте глубокий вдох на 4 счета
• Далее сохраняйте паузу 4 счета
• После выдыхайте на 4 счета
• Сохраняйте паузу 4 счета
2. Если у вас есть возможность — не листайте беспрерывно ленту новостей.
Нашему мозгу ошибочно кажется, что он контролирует ситуацию, если ежеминутно следит за новостями. Выбирайте источники новостей без сильного эмоционального окраса
3. Выпишите все мысли и переживания на бумагу,
Если у вас в голове много мыслей, тревоги, боли, то возьмите ручку и листок и от руки выпишите все мысли и переживания, которые у вас есть.
4. Попросите поддержки, если она вам нужна, и дайте поддержку другим.
Не бойтесь просить помощь и поддержку у близких людей и отдавать ее. Позвоните родным, друзьям, близким. В таких ситуациях важно быть рядом друг с другом ❤️🩹
5. Не пытайтесь убежать от мыслей , просто порисуйте КРУГИ, это успокаивает.
В тяжелых ситуациях многие пытаются убежать и отвлечься через еду, алкоголь, покупки и другой легкий дофамин.
Отдохните и проведите время занимаясь тем, что правда дает вам спокойствие
❗️Важно: не предпринимайте необдуманных действий на эмоциях и панике.
Берегите себя❤️Мой канал- островок спокойствия для вас
1 минута
24 марта 2024