35 подписчиков
Дневник. День 66-67 (14.03-15.03)
День 66 (14.03):
Сходил второй день подряд в зал.
В зале:
- бег/ходьба на дорожке 60 мин 7,37 км
- гантели 9кг: 30/25/
- кроссовер 18кг: 20/18/
- брусья: 15/14/12/14
- поднятие ног на брусьях на пресс: 20/20
- гантели 11,34 кг: 15/17/15
- кроссовер 22,5кг: 9/8/9
- тренажер seated leg press 20/25/15
- тренажер ab crunch 20/20
- тренажер seated leg curl 30/30
Дома:
- скалолаз: 2 мин
- мертвый жук: 5 мин
День 67 (15.03):
- круговая тренировка на отжимания/пресс/приседания по 10 раз в круг без остановки: 10 кругов = по 100 повторений каждого
- тренировка на косые мышцы пресса и бока, состоящая из русского твиста, подъем ног лежа на боку к руке, повороты корпуса стоя в планке на локтях, подъемы корпуса в боковой планке на локтях, повороты корпуса лежа на спине с согнутыми коленями. Все упражнения по 20 повторений на каждую сторону и 3 круга. По времени вышло 22 минуты. Если с отдыхом, то 25 мин.
- скалолаз: 2 мин
- отжимания на брусьях: 20/20/20
- гантели 9кг: 20/20/20
- мертвый жук: 5 мин
Кстати, записался на забег.рф. В мае побегу 10 км. Начинаю постепенно готовиться. Как более менее потеплеет, планирую делать пробежки не в зале на дорожке, а на улице.
Удачи мне :)
Около минуты
15 марта 2024