17 подписчиков
Джатхара Паривартанасана или поза поворота живота
Лягте на спину. Вытяните руки в стороны ладонями вверх. На выдохе поднимите ноги вверх под прямым углом, выпрямите колени. Сократите стопы. Прижмите поясницу к полу. Сделайте два вдоха и выдоха.
Поверните голову влево. На выдохе медленно опустите прямые ноги вправо, захватите стопы рукой. Сделайте пару дыхательных циклов, со временем увеличивая их количество. Затем поднимите ноги и повторите упражнение в другую сторону.
Эта асана укрепляет глубокие внутренние мышцы живота и сгоняет лишний жир. Кроме этого, она устраняет застои в печени, селезёнке и поджелудочной железе, избавляет от болей в пояснице.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога #асаны #поза
Около минуты
15 марта 2024