1502 подписчика
🤔А вы сегодня выспались?
Ведь сон — это важная часть нашей жизни, его качество и количество оказывают серьезное влияние на здоровье человека. Крепкий сон восстанавливает физическую и психологическую энергию.
Сегодня, во Всемирный день сна, делимся 5 рекомендациями для того, чтобы после пробуждения быть бодрым и продуктивным.
💤Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
💤Норма сна. Нет никакой пользы спать больше нормы. Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл — 1,5 часа, то есть норма — 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна — это 5 законченных циклов.
💤Правильная поза. Врачи рекомендуют спать на спине: все мышцы расслабляются, а кровь свободно поступает в мозг.
💤Не ешьте перед сном. Оптимальный вариант ужинать за 3-4 часа до сна. Советуем не употреблять жирную и трудноперевариваемую пищу вечером.
💤Привычки для засыпания. Кровать всегда связана со сном и отдыхом. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать. Также проветривайте спальню. Свежий воздух и тёплое одеяло обеспечат вам крепкий сон.
Около минуты
15 марта 2024