2 подписчика
Шпагат и с чем его едят😄🫶
Чтобы сесть на продольный шпагат нужно:
1) поработать со стопами и мобильностью тбс (смотрите в актуальных «поперечный шпагат»);
2) растянуть пассивно и дать активную гибкость на заднюю и переднюю поверхность;
3) уделить внимание подвздошно-поясничной, по статистике у большинства она укорочена, и даже если вам шпагат не нужен, не забывайте с ней работать (варианты упражнений есть в вечных сторис «продольный шпагат»);
4) уходить в шпагат медленно на выдохе (НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ) и не стремиться сразу к максимуму своей амплитуды , лучше сделать 2/3 подхода «недо» шпагата;
5) не сидеть в статике в шпагате больше минуты (в идеале 30 сек, остальное время лучше медленно двигаться в нем наклонами, покачивая таз);
6) НЕ СПЕШИТЬ: лучше вы 2/3/4 месяца будете постепенно подходить к большой амплитуде, чем после 1 занятия травмируетесь и так же потеряете почти пол года на восстановление;
7) используйте после тренировки мфр и снова попробуйте мягко просесть в шпагат;
8) НИКОГДА НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ДРУГИМ НА ВАС ДАВИТЬ, только если вы хотите использовать это в качестве активной гибкости и УМЕЕТЕ мышцами противодействовать внешней силе.
#продольныйшпагат #правилашпагата #шпагат
Около минуты
14 марта 2024