12 подписчиков
КАК ВОССТАНОВИТЬ РАСПОРЯДОК ДНЯ ПОСЛЕ ОТДЫХА?
🛌НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА
Постепенно возвращайтесь к своему графику. Попробуйте сдвигать время отхода ко сну на полчаса раньше.
Этот первый шаг стоит сделать еще за пару дней до первого рабочего или учебного дня.
🏃ДОБАВИТЬ ДВИЖЕНИЯ
Утренняя зарядка продолжительностью в 10-15 минут приносит пользу организму и настраивает настраивает на рабочий лад.
Вечером лучше выбрать активность на свежем воздухе - прогулку по парку, спортивную ходьбу, бег, катание на велосипеде, зимой - на лыжах или коньках.
📱ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ГАДЖЕТОВ
За полчаса до сна рекомендуется отложить все электронные устройства.
Если вам пока тяжело это сделать, переведите телефон в
«ночной режим», чтобы уменьшить его яркость и заглушить оповещения, которые могут отвлекать.
📘ДОБАВИТЬ ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ
Вместо просмотра новостной ленты добавьте маленький ритуал, который поможет снять нервное напряжение.
Полезный перекус, чтение книги, расслабление в теплой ванне, прослушивание спокойной музыки.
🍎ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Завтракать рекомендуется не позднее, чем через час после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Принимая пищу на работе, также следует помнить о принципах здорового питания.
🐱ЗАВЕСТИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Для того, чтобы после отдыха не нужен был еще один отдых ;) важно выбрать из рекомендаций наиболее подходящие вам и превратить их в привычку. Не обязательно изменять свою жизнь кардинально.
❤️Маленькими шагами достигаются большие результаты!
1 минута
13 марта 2024