25 подписчиков
Что поможет при тревоге?
💓ТРЕВОГА. ПОСТ6💓
📍👇🏻нижеуказанные шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни📍:
✅откажитесь от кофе, крепкого чая, энергетических напитков.📌Алкоголь, не то что не поможет, а может вызвать еще более сильную тревогу📌
✅наладьте режим сна (важен ночной сон).
✅„профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей - что угнетает, откажитесь от этого.
✅ 📌Однажды на международной конференции в Москве, была тема ВСД, тревожных расстройств, мы так ее ждали, ведь доклад делал главный невролог США, думали, вот сейчас будут все ответы на наши вопросы…..и знаете, в этом докладе не было ни одного препарата представлено, ни капельниц, ни волшебной палочки, которая могла бы нам помочь всем и сразу, а было названо одно - FOREST treatment - лечение лесом (лесотерапия). Что это значит: свежий воздух, аэробные нагрузки, наслаждение природой📌
Начните заниматься спортом, лучше всего помогает бег, так как организм дополнительно вырабатывает гормоны эндорфины, серотонин и дофамин, которые повышают настроение и мотивированность. ❗️ Начинать заниматься бегом необходимо со строго дозированных небольших нагрузок и с постепенным наращиванием, по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.
☺️Многие, прочитав последний пункт - засмеются…
⚡️Обычно пациенты этот пункт исключают, обходят стороной, пренебрегают….нет времени, нет тех же самых сил…. И так далее. Хорошо👌🏻, начните, просто ходить - пешие прогулки 30 минут в день. #тревогалечениесимптомы
❗️ Спорт подключать только на этапе терапевтического контроля у пациента с сопутствующими ССЗ❗️
#справитсястревогой
1 минута
13 марта 2024