25 подписчиков
Как без лекарств снять тревогу?
💓ТРЕВОГА. ПОСТ 5💓
☝🏻Как помочь себе дома, когда начинаете чувствовать учащенное сердцебиение, дыхание, беспокойство, внутреннюю дрожь⁉️
✅Сосредоточьтесь на своем дыхании. В рекомендациях, мы пишем - дыхательная гимнастика, а что делать, как делать…. на приеме не объяснить, пациент уходит и дома редко кто выполняет.
☝🏻Два примера как можно себе помочь.
Время на вдох и выдох 1:2 ( вдох короткий, выдох медленный, в два раза длиннее). Повторите упражнение 5-10 раз, но не более 2 минут. Противопоказанно при подозрении на тромбоз.⚡️
#взрослыйневрологтревогасердцебиение
✅Пение, можно и в душе😄, еще лучше под холодным душем.
Или хотя бы во время тревоги умыть лицо холодной водой.
✅Массируйте уши - хорошо их растирайте.
✅Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
✅Начните делать что-то руками: уберите рабочий стол, порисуйте-очень помогают раскраски, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите❗️
✅Танцуйте!
✅Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей-выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим. #каксправитсястревогой
Выпейте кружечку чая☕️ с мятой 🌱
#каксправитьсястревогой #вдомашнихусловияхнервы
1 минута
13 марта 2024