14 подписчиков
Возвращаем душевное спокойствие
Иногда нас выбивает из колеи неприятный разговор, плохая новость, чья-то грубость и бестактность, суета и аврал. Выжигает все силы и осушает настроение до дна.
Как восстановиться?
Зажечь свечу. Глядя на пламя, медленно, по счету, дышать:
начиная с нижних отделов живота — 1, 2, 3, 4: вдох;
5, 6, 7, 8, 9 (а лучше — 10, 11): задержите дыхание, прислушавшись к ритму сердца;
(10, 11) 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 — медленный выдох через рот, ощущая, как все возмущение, пустота и досада уходят вместе с этим горячим воздухом.
Пауза на 10-12 секунд.
Повторить.
Можно добавить аромамасла или аромасвечу с лавандой или ладаном, кедром, цитрусом (включая бергамот), цветами, сандалом или пачули.
После того, как ритм сердца успокоится, заварите себе ароматный чай и, медленно вдыхая и ощущая каждый нюанс запаха, спокойно его выпейте. Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал.
Откройте окно (даже зимой), чтобы проветрить помещение от негативных эмоций и в это время 10-15 минут просто гуляйте — по коридорам, на улице.
Если есть возможность — умойтесь прохладной водой или постойте под струями дождя, представляя, как потоки воды уносят весь негатив.
Около минуты
20 апреля 2024