2300 подписчиков
Дорогие Друзья, в связи с печальными событиями в Москве, я выражаю свои соболезнования всем пострадавшим в этом чудовищном и бесчеловечном теракте и молюсь за тех, кто сейчас скорбит о своих близких! Дай Бог им сил всё это пережить! 😢
Как клинический психолог, хотела бы посоветовать всем нам:
1. Соблюдать спокойствие - не впадать в панику и не поддаваться чувству страха.
- хорошо использовать для этого глазодвигательную методику, которая успокаивает психику и нервную систему в целом, снимает тревогу и напряжение.
Техника ее выполнения:
- медленно вращаем глазами вверх-вниз (10 раз)
- медленно вращаем глазами вправо-влево (10 раз)
- медленно вращаем глазами наискосок, глядя в правый верхний угол глаза, затем в левый нижний угол глаза (10 раз) и также делаем 10 раз в другую сторону.
Проделываем весь этот комплекс 3 раза! Хорошо делать его перед сном, вы быстро уснете.
2. Дыхательная практика по системе из йоги.
Техника исполнения:
- делаем вдох через обе ноздри, задерживаем дыхание на 6 секунд
- делаем выдох через обе ноздри и также задерживаем дыхание на 6 секунд.
Этот комплекс дыхательных практик повторяем в целом в течение 10-15 минут.
Это укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, а также благотворно влияет на все системы организма в целом.
Я сама всё это практикую многие годы, поверьте - это действительно работает!
Желаю всем нам терпения, спокойствия и умения находить опору - в себе, а не во внешнем мире!
Если у кого -то из вас есть какие-то вопросы, то можете задавать их в комментариях...
1 минута
23 марта 2024