8534 подписчика
Хочу поделиться с вами особой медитативной техникой, которую моя коллега Наталья Никонова записала не только для нашей команды, но и для всех тех, кто сейчас ощущает повышенную тревожность, панику, страх и другие угнетающие эмоции.
Для правильного выполнения техники вам понадобится инструкция по выполнению квадратного дыхания:
Техника дыхания включает четыре основных этапа: вдох, задержку дыхания, выдох и задержку дыхания. Данные этапы выполняются последовательно, образуя квадратную фигуру, что и дало название этой технике.
1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза)
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. Нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Не стремитесь делать максимально долгие вдохи и выдохи, избегайте напряжения, боли в груди или животе. Наша задача уменьшить стресс, а не увеличить его! Лучше поначалу считать до трех, чем до шести, но чтобы вам было комфортно. Постепенно длительность тактов можно увеличивать до 8 вместо 4.
Достаточно сделать 3-5 таких циклов, чтобы собраться с мыслями и почувствовать себя лучше. Для более глубокого восстановления выполняйте упражнение ежедневно минуты по 2-3.
В комментариях поделитесь, как чувствуете себя после выполнения техники?
1 минута
23 марта 2024