12 подписчиков
Поделюсь с вами простой, но несмотря на свою простоту, довольно действенной техникой по работе с напряжением, негативными чувствами и эмоциями.
«Контейнирующая мандала» - это техника, которая помогает «сгрузить» негативные чувства и эмоции, тревожные переживания в безопасный контейнер.
Вы можете поработать таким образом со злостью, раздражением, тревогой, грустью, усталостью, излишним напряжением и другими подобными состояниями.
Материалы, которые понадобятся:
✅ лист бумаги А4 (больше не берите), возможно понадобится несколько листов
✅ цветные карандаши/ масляная пастель - выбирайте то, что ближе и с чем привыкли работать
❌ не используйте в этой технике краски (гуашь, акварель и т.д. не подойдут)
🟣 Как делать:
Возьмите лист бумаги и очертите ровный круг с четкими ровными границами. Для этого можно взять тарелку или обведите любой другой круглый предмет.
Это будут границы вашей мандалы.
Затем возьмите карандаши или что вы выбрали из художественных материалов и начните заполнять этот круг внутри.
Как вариант используйте не ведущую руку. Если вы - правша, рисуйте левой рукой и наоборот.
Делайте штрихи, закрашивайте - все, что хочется сделать. Создавать какой-то образ не нужно, просто «выгружайте»через рисунок имеющееся у вас чувство. Не думайте, не анализируйте, просто делайте.
Когда почувствуете, что стало легче, можете остановится. Дайте мандале название. Подпишите ее.
Если одной мандалы не хватит, вы можете создать несколько, пока чувства не будут выражены и вы не почувствуете облегчение.
🟣 Что делать дальше?
Если хотите, вы можете сохранить рисунок, либо уничтожить - порвать, сжечь, выбросить. В зависимости от чувств это тоже может иметь дополнительный эффект освобождения.
🟪Помните, что мандала не решит все ваши проблемы, но она может стать хорошим помощником для размещения чувств, когда их больше негде разместить.
В острых ситуациях я все же рекомендую обращаться к специалисту и не пытаться все решить самостоятельно.
Берегите себя и близких💜
#вераче_практика
1 минута
23 марта 2024