25 подписчиков
Как помочь себе в острой стрессовой ситуации?
1) Самое главное — на эмоциях страха, паники и тревоги не предпринимать никаких необдуманных действий.
2) Если вы испытываете эти эмоции, отложите телефон на 2-5 минут и медленно дышите. Глубокий вдох и выдох, направляя воздух в живот. Важно вернуться в момент «здесь и сейчас».
3) Вернувшись в состояние относительного спокойствия, адекватно оцените ситуацию. Если вы можете помочь, помогите: подвезите до дома тех, кто в этом нуждается, позвоните знакомым и родственникам, поддержите и успокойте.
4) Если у вас нет возможности помочь, просто сохраняйте ясную собранность и единение в сердце с теми, кому сейчас тяжело.
5) Станьте опорой для себя и для других.
6) Помните, что в таком состоянии в нас просыпаются все негативные проявления, прежде всего страх, злоба или инфантильность, потому что включается защита. Как из этого выйти: перенести свой фокус с себя на другого
- помочь, поддержать, успокоить.
7) Хотя бы на время перестаньте читать новости, особенно ресурсы, где есть сильный эмоциональный окрас. Важно быть в курсе событий, фактов, но будьте бдительны к источникам, а так же бережны к себе и своей психике, не читайте это часами.
🫶🏻🫶🏻🫶🏻
1 минута
23 марта 2024