20 подписчиков
ТЕХНИКИ НА ДЫХАНИЕ
[Считаем секунды]
Самая простая и известная дыхательная практика — это «4 — 7 — 8»
При ней 4 секунды должно уходить на вдох, 7 секунд — на задержку дыхания и 8 — на выдох.
Как делать?
— Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. При этом кончик языка должен упираться в небо над передними зубами;
— Задерживайте дыхание 7 секунд. После начинайте долгий выдох через сложенные трубочкой губы;
— Выдыхайте 8 секунд. Если вы делаете все правильно, выдох будет сопровождаться тихим свистящим звуком. Повторите упражнение восемь раз.
[Дыхание «по квадрату»]
Еще одна популярная дыхательная практика, которая быстро дает нужный эффект.
Как делать?
— Вообразите квадрат со стороной 4 см. Каждая сторона — это один такт дыхания (вдох — задержка — выдох — снова задержка), длящийся 4 секунды;
— Дышите, представляя движение по сторонам квадрата.
❗️Помните: каждый такт длится 4 секунды, не спешите на вдохе и выдохе. Дышать «по квадрату» нужно в течение 5 минут. Если выполнять эту практику регулярно, со временем вам будет достаточно одной минуты.
Около минуты
23 марта 2024