362 подписчика
❗Как помочь себе и близким в чрезвычайных ситуациях. Рекомендации психологической службы СКГА❗
Произошедшие события в Подмосковье в Крокус Сити Холле не могут оставить равнодушными никого. Психоэмоциональное состояние каждого жителя страны может пошатнуться.
❓Что делать в этой ситуации
❓Как сохранить самообладание и не впасть в состояние паники
❗ВАЖНО ПОМНИТЬ
Основная цель терроризма — посеять панику среди населения.
✅Во время стресса организм любого человека вырабатывает адреналин, норадреналин и кортизол. Если возникшая стресс-реакция не завершается, т.е. человек не справляется со стрессом, то эти гормоны как будто «оседают» и «окисляют» организм, что, в свою очередь, приводит к болезням, в том числе и психосоматическим.
❗Сильные эмоции на фоне трагедии и любой ненормальной жизненной ситуации — это нормальная реакция человеческой психики.
❗С вами все в порядке!
❗Это НОРМАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ ПСИХИКИ НА НЕНОРМАЛЬНЫЕ СОБЫТИЯ!
Событие нужно прожить!
❓Что же делать в этой ситуации
1️⃣Первоочередное – если вы являетесь наблюдателем этой ситуации (а не участником) и с вашими родными и близкими все в порядке, то усилием воли сократить количество просматриваемой информации через различные социальные сети. Оставьте себе возможность просмотра новостей один-два раза в день и ТОЛЬКО НА ОФИЦИАЛЬНЫХ ИСТОЧНИКАХ!
2️⃣Переключитесь на обычную для вас деятельность: работа, домашние дела, общение с близкими, прогулка на свежем воздухе, общение с домашними питомцами.
3️⃣При возникновении напряжения, когда человек больше ни о чем другом не может и думать, важно подключить любую физическую активность: пробежка, приседания и другие интенсивные упражнения.
4️⃣Очень хорошо помогают дыхательные упражнения.
✅Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. И так дышать в течении 5-20 минут.
Это поможет вам стабилизировать психоэмоциональное состояние. Может возникнуть легкое головокружение. Это от непривычки. Тогда делаем перерыв и повторяем дыхательное упражнение еще раз.
5️⃣Связь с реальностью – осознание себя в моменте «здесь и сейчас».
Фокус внимания:
✅Найти и назвать пять предметов красного цвета, желтого, зеленого, синего и т.д.
✅ 5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣ Найти и назвать 5 предметов, ощутить и назвать 4 ощущения (прикосновения одежды к телу или что-то потрогать), услышать и назвать 3 звука, вдохнуть и назвать 2 запаха, почувствовать 1 вкус во рту.
✅Пошевелить пальцами ног, пошевелить пальцами рук, пересчитать их.
6️⃣Переключаем внимание при навязчивых мыслях.
✅Взять в руки любой предмет, который окажется в поле вашего зрения: любая палочка, старый листик, камешек и т.д. И медленно начать его описывать: цвет, форма и другие характеристики, как он тут оказался, для чего он, что можно с ним сделать и т.д.
7️⃣Очень хорошо помогает успокоиться следующая техника. Обнимаем себя за предплечье и начинаем их массажировать или поглаживать. Это помогает успокоиться.
8️⃣ Если вы сами не справляетесь со своим психоэмоциональным состоянием, не бойтесь обращаться к специалистам, к психологам!
Помните! От вашего состояния зависит то, насколько вы можете помочь окружающим.
Берегите себя и своих близких!🙏
Кризисный психолог, кандидат психологических наук, директор психологической службы СКГА Татьяна Шмелькова
2 минуты
23 марта 2024