248 подписчиков
💬Синдром свидетеля. Психолог рассказал, как справиться с нервами и тревогой
Трагические события, такие как теракт в «Крокус Сити Холл», могут вызвать сильную психологическую травму даже у тех, кто, казалось бы, просто читает новости. Некоторые люди не могут нормально выполнять свои привычные дела в такие моменты.
Как прийти в себя и помочь другим, рассказал доктор психологических наук, профессор, семейный психолог Илья Слободчиков.
«Это состояние мало чем отличается по шоковому воздействию от состояния непосредственных участников событий.
▪ Прежде всего, нельзя вдаваться в панику, её нужно гасить. Вы не можете ничего изменить, но вы можете помогать. Поддерживать, успокаивать окружающих, оказывать какую-то волонтёрскую помощь, если она уместна и необходима.
▪ Старайтесь минимизировать информационный поток. <…> Выберите один-два канала, которым доверяете, но не открывайте их через каждые 5-10 минут, как бы ни хотелось узнать подробности.
▪ Ситуацию горя нужно проживать и переживать. Никакое понимание, что это тоже часть жизни, к сожалению, спокойствия не дает. Не нужно стесняться своих чувств, слез, не нужно стесняться горевать и сопереживать, сочувствовать. Выход эмоций должен быть свободным. Они правильны, они нужны, честны, справедливы.
▪ Старайтесь вести себя так, чтобы близкие могли на вас опереться. Нужно понимать, что людям, которые находятся рядом, тоже может потребоваться выход эмоций. Иногда это проявляется как внезапные слезы или наоборот вспышка раздражения, иногда как оцепенение, глубокая депрессия. Это нужно понимать и стараться оказывать такую «психотерапевтическую помощь».
1 минута
23 марта 2024