311 подписчиков
Психолог Наталья Супонева рассказала красноярцам, как не впадать в панику эти дни
Публикуем основные рекомендации врача:
1. Дышите глубоко. Метод 4-7-8. Вдыхаем на счет 4, задерживаем дыхание на счет 7, медленно выдыхаем на счет 8. Это поможет замедлить сердцебиение.
2. Временно прекратите просмотр новостей. Это усилвает чувство тревоги и беспомощности.
3. Сфокусируйтесь на настоящем.
4. Разговаривайте с кем-то. Позвоните или напишите друзьям, семье, даже если это нецензурные короткие высказывания. Можете написать здесь, в комментариях.
5. Идите гулять. Движение помогает снизить уровень стресса.
6. Кофеин, энергетики, алкоголь – все это вам сейчас не нужно.
7. Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Можете контролировать то, что дома, ужин и стирку, работу? Контролируйте.
8. Не меняйте рутину. Постарайтесь придерживаться того, к чему привыкли.
9. Воспользуйтесь бесплатной психологической помощью, если она нужна.
Около минуты
23 марта 2024