12 подписчиков
Приветствую вас мои дорогие. Хочется поделиться с вами собственными действиями по борьбе с тревогой сейчас.
1⃣Для меня самой первой и главной является рекомендация по сокращению скроллинга ленты соцсетей и просмотра новостей. Поскольку такие вещи только глубже засасывают меня в состояние тревоги (уже пройденный этап не раз🤦♀️).
2⃣ Добавляем себе физической рутины, нагрузки. Что-то делаем руками, разбираем полки, моем посуду, убираемся, занимаемся спортом. Нам нужны монотонные привычные действия.
3⃣ Именно сейчас важно заняться мини планированием – и это не про цели и достижения, а вот как раз про монотонность выполнения действий.
Список может быть самый банальный:
⏺разобрать рабочий стол,
⏺помыть посуду,
⏺сходить 15 минут подышать воздухом на прогулке,
⏺приготовить обед.
Что то спокойное и опять же привычное.
Но записывая это в план и ставя себе впоследствии галочки, мы возвращаем себе ощущение контроля. А сейчас это важно.
4⃣ Видела рекомендации по медитациям и прослушиванию спокойной классической, успокаивающей музыке, но у меня это не работает. Возможно вам это подвластно.
Мне по опыту больше подходит петь или подпевать знакомым песням. Т.е. активно участвовать в этой музыке, только так мой мозг как раз переключается на слова, а при пении ещё и происходит расслабление зажимов. Попробуйте.
5⃣ Делюсь с вами видео по дыханию при тревожных состояниях, опять же, потому что под руководством мне самой делать легче такие рекомендации, не улетая головой в мыслемешалку.
А ещё сегодня у нас с вами энергия «Семьи, традиций», что как раз нас разворачивает к традиционному времени с семьёй, в любви и поддержке друг к другу. Поэтому обнимите своих родных и скажите им добрые слова. ❤️
А я вас обнимаю и надеюсь, что мои подсказки вам помогут.
1 минута
23 марта 2024