3 подписчика
🤝👏👍👍🤞🤞👏👏🤝
Дорогие мои, надеюсь, что с вами и вашими близкими все хорошо🙏
Безусловно произошедшее коснулось не только участников события, но и всех людей.
У каждого из нас есть свои планы на будущее и когда происходят травмирующие события, которые не вписываются в наши представления о будущем, то это вызывает ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ТРАВМУ.
Травма может иметь разные последствия, в зависимости от индивидуальных особенностей психической и нервной системы, а также жизненного опыта человека.
❗️Травматическому опыту подвержены не только УЧАСТНИКИ травмирующего события, но и ЛЮДИ, НЕ ЯВЛЯЮЩИЕСЯ НЕПОСРЕДСТВЕННЫМИ ЕГО УЧАСТНИКАМИ.
Травмирующее событие вызывает сильное переживание, сопровождающееся чувством беспомощности, страха, потерянности, отчаяния, потери безопасности и "почвы под ногами", угрозы и другие эмоции и чувства.
Испытывать подобное - ЭТО НОРМАЛЬНО.
НО❗️
Необходимо НЕ ПОЗВОЛЯТЬ "УТОПАТЬ" в переживаниях и НЕ ПОДАВЛЯТЬ возникшие эмоции и переживания, а НАЗВАТЬ ИХ:
• что я испытываю сейчас❓
• и что я могу сейчас сделать, ЧТОБЫ СТАБИЛИЗОРОВАТЬ свое внутреннее состояние❓
Самое первое, что нужно сделать - это НАЙТИ ТОЧКИ ОПОРЫ:
1️⃣Ограничьте количество новостной информации и обсуждения произошедшего.
Если вам очень важно знать, что происходит, выделите час, но не сидите бесконечно.
Иначе вас "съест" кортизол (гормон, отвечающий за реакцию на стресс) и вы остаетесь без сил и энергии.
2️⃣Сфокусируйтесь на ваших близких, проявляйте заботу.
3️⃣Заботьтесь о своем теле - это психологически на вас повлияет и усилит чувство безопасности.
4️⃣Будьте заняты.
Выполняйте простые действия: прогулки, домашние дела.
5️⃣Рисуйте, вяжите, мастерите, выполняйте физические упражнения и т.д.
Отвлекаться очень важно❗️
6️⃣Повторяйте: все хорошо, я справлюсь, мы справимся, я/мы в безопасности.
Также вы можете использовать рекомендации:
КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ➡️ здесь
и
ТЕХНИКУ "ПУЗЫРЬ БЕЗОПАСНОСТИ" ➡️ здесь.
❗️Если кому-то из вас требуется психологическая поддержка или помощь в связи с произошедшим, напишите мне ➡️ @frolovajulia_specialist
(бесплатно).
🙏🙏🙏
1 минута
23 марта 2024