473 подписчика
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ
Сил всем, кто оказался вчера в Крокусе, и Царствие небесное тем, кто погиб… Это сложно переварить и не передать словами, потому что за гранью человеческого.
Тревога захлестывает, и бесконечно обновляешь новости. Но друзья, я хотела бы предостеречь вас от этого. Сейчас важно беречь ментальное здоровье, и помогать как себе, так и вашим близким справляться со страхом, тревогой.
1. Не заваливайте себя информацией, давайте себе время на ее переваривание. Непереваренная информация – как непереваренная пища, может плохо повлиять на ваше состояние. Если вы постоянно обновляете ленту новостей, и вам плохо от этого, – остановитесь.
2. Отвлекитесь на простые ежедневные дела. Горячий чай маленькими глотками, душ, прогулка, объятия с близкими, уборка. Когда вокруг хаос, очень важно где-то сохранять, наводить порядок. Это как росток в пустыне – кажется, он ничего не решает, но для вашего состояния это будет целительно: что-то живое вы поддерживаете и уменьшаете количество хаоса в мире, ведете созидательную деятельность.
Когда появляется ощущение, что мир рассыпается, нужно обозначить ту сферу влияния, где вы можете что-то сделать, вашу крепость – пространство, в котором не будет хаоса. Не нужно закрывать глаза на ужас: он есть. Но прекрасное, доброе и вечное в мире так же остается, оно рядом с вами, и оно вас может поддержать. Такую поддержку можно найти в творчестве, в любимом хобби, заботе о близких. Это не избегание ситуации, а сохранение вашего ментального здоровья.
3. Поддерживайте друг друга, обнимайте близких, говорите с ними о чувствах. Будьте в кругу людей, где возможна взаимоподдержка.
4. Говорите с детьми о том, что происходит, не оставляйте их наедине с неизвестными им прежде чувствами, со страхом на фоне происходящего. Читайте им сказки, которые хорошо заканчиваются, будьте рядом, играйте, гуляйте, проводите время вместе. Продолжайте тот режим, что был прежде. Это даст им чувство стабильности и опоры.
5. Не стоит думать о том, как избавиться от негативных эмоций. Эмоции делают нас живыми, позволяют чувствовать и понимать, что происходит вокруг. Эмоции в любом случае возникают, и этот процесс мы не можем контролировать. Но мы можем контролировать то, как мы их выражаем. Выражать негативные эмоции можно в творчестве, в созидательной энергии, - и это поможет гармонизировать ваше состояние.
6. Если вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой самостоятельно, обязательно скажите о своем состоянии близким, а также обратитесь за помощью к духовнику или психотерапевту. Не оставляйте себя в таком состоянии.
7. Дышите. Обращайте внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Прямо сейчас.
Всех обнимаю, всем желаю здоровья, мира и добра. ❤️
2 минуты
23 марта 2024