В связи с ужасной трагедией, произошедшей вчера в Москве, многие могут столкнуться с "травмой свидетеля".
По возможности, постарайтесь перестать скроллить ленту новостей и смотреть репортажи. Если начинается паническая атака, используйте следующие техники:
1⃣ Дыхание по квадрату" - глазами в воздухе рисуете квадрат, где 4 вдоха, как 4 стороны квадрата и 4 выдоха таким же образом. И так 10 раз.
2⃣ Вдох на 4 секунды, пауза 4 секунды, выдох 4 секунды, пауза 4 секунды.
И так до успокоения.
3⃣ 5-4-3-2-1
Найдите в комнате 5 предметов глазами, назовите их и сфокусируйтесь на них
Найдите 4 ощущения в своем теле, назовите и сфокусируйтесь на них
Найдите 3 звука вокруг, назовите и сфокусируйтесь.
Найдите 2 запаха, также назовите и сфокусируйтесь.
Вспомните и ощутите 1 вкус дайте ему название и сфокусируйтесь.
Это переключит фокус внимания психики и снизит тревожность.
Около минуты
23 марта 2024