2257 подписчиков
Утро доброе!! Сегодня , как обещала выкладываю таблицы. Первая -это
Примерная калорийность питания для похудения относительно вашего веса:
60-65кг —-1200ккал
65-70--—-1300
70-80--—-1400
80-90--—-1500
90-100-—-1600
100-115—-1700
115-130—-1800
130-140—-1900
Точно можно посчитать по формуле Бенедикта Харрисона.
Теперь таблица размера пищи в зависимости от вашего веса. Если придерживаться данного для вас веса блюд, то можно не считать калорийность. Всё понятно??
Ну и напоминаю о необходимости пить чистую воду и двигаться. Про движения и занятия 'с Лесли Сансон давайте завтра.
Ну и тарелочки мои личные))
Завтрак 380г -Геркулес на молоке и киви, крекер и сырники.
Перекус -томатный сок 150г.
Обед 350г-щи с сметаной и винегрет ( квашеной капусты в нем половина от всех овощей)
Перекус второй -постоянный. Цикорий с двумя дольками горького шоколада.
Ужин 290г.-фасоль стручковая тушёная с паровыми котлетами, огурец помидор .
На этом откланиваюсь. Есть вопросы, задавайте. Делитесь рецептами и своими тарелочками.
Пока пока!!!
Около минуты
23 марта 2024
812 читали