465 подписчиков
В связи с происходящими событиями даем несколько рекомендаций, которые помогут вам стабилизировать своё эмоциональное состояние:
1. Сейчас активно по чатам распространяются разного рода сообщения, в том числе и разгоняющие панику и нагнетающие страх. Реагируйте на них адекватно. Они написаны по определённым шаблонам, это информационные вбросы.
2. Если вы чувствуете, что новости разгоняют в вас тревогу, постарайтесь переключить внимание на другие дела, дайте своей психике передышку. Не поддавайтесь панике.
3. Хорошо помогают стабилизировать своё эмоциональное состояние дыхательные упражнения. Вот один из примеров: делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.
4. Если вы чувствуете тревогу, важно помнить, что эта ситуация уже завершилась. Вы в безопасности! Чтобы облегчить себе состояние тревоги попробуйте сделать глубокий вдох, поднимая руки вверх, и медленный выдох, опуская руки вниз. Примите успокоительные средства.
5. Станьте опорой себе самому и своим близким, если они в этом нуждаются.
Берегите себя!
Около минуты
23 марта 2024