11 подписчиков
КАК СОВМЕЩАТЬ ВИТАМИНЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ?
🔅На совместимость некоторых витаминов и минералов медики и учёные до сих пор смотрят по разному и их мнения отличаются.
Разберем самые популярные витамины и минералы!
Сейчас не про комплексы.
👌🏻Комплексы делаются с постепенным высвобождением, поэтому у вас в крови витамины не пересекаются.
Речь ниже о монопродуктах.
1️⃣ Витамин Д — обладает тонизирующим эффектом:
✔️принимаем в первой половине дня
➰Терапевтическая доза для взрослых — 2000-5000 МЕ
➰Для детей — 500-2000 МЕ
В чем разница?
✌🏼Терапевтическая — вы сохраните то состояние, в котором вы сейчас. Вам не станет лучше или хуже.
👍🏼Лечебная доза — сверх доза, чтобы быстро восполнить дефицит.
Лечебная не опасна, просто нельзя пить долго, только до момента восстановления дефицита. Обычно это 1-2 месяца 👌🏻
🚫Разносим с витамином Е
2️⃣ Витамин Е
Не принимать с минералами, а в остальном — лучше с жирной пищей и витамином С — «активирует» окисленный витамин Е.
3️⃣ Витамин С — имеет тонизирующий эффект:
✔️принимать в первой половине дня/на обед,
✔️сочетается со всем, особенно с минералами.
✔️очень быстро выходит из организма, поэтому лучше делить прием на несколько раз.
👌🏻Идеально — дополнять им прием коллагена, аминокислот, витамина Е.
Кстати, все аминокислоты принимать на голодный желудок, желательно с витамином С, можно с водой с лимоном.
Нам повезло с Новомином - уже все оптимально подобрано.
4️⃣ Магний — обладает седатативным эффектом.
Идеально принимать ближе к вечеру 😴
Тем не менее, случаются парадоксальные реакции, когда бодрят даже седативные формы, в этом случае прием переносить на утро.
🚫Не сочетается с железом и кофеином.
5️⃣ Железо
✔️Оптимально: утром натощак, минимум за 30 минут до завтрака
🚫В завтраке исключить любые молочные продукты, кофе, чай, крупы.
🚫 Не принимать с магнием, кальцием (всей молочкой), с витамином Е, рибофлавином (B2)
6️⃣Цинк
✔️В любое время дня, если желудок позволяет, натощак.
🚫Не сочетается с кальцием и железом.
7️⃣ Кальций
✔️Принимать отдельно от других минералов
✔️С магнием хорошо (но разделить по времени).
✔️В меньших дозах усваивается эффективнее: лучше выпить 4 раза по 500 мг, чем 1 раз 2 грамма.
8️⃣Витамины группы В - обладают тонизирующим эффектом:
✔️лучше принимать в первой половине дня.
9️⃣ Еще раз про ОМЕГА-3:
💊Пить в добавках обязательно
💊Дозировка: примерно 500-3000 МН в активных формах EPA+DHA.
💊Оптимально прием Омега-3 компенсировать витамином Е, который препятствует окислению.
#назаметку
#важное
2 минуты
22 марта 2024