13 подписчиков
Правильное питание для юных балерин: советы диетолога 🍏🩰
Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и здоровья детей. Вот несколько основных принципов и полезных продуктов, которые должны быть в рационе ребенка.
Белки являются строительным материалом для мышц:
🔸Нежирное мясо (курица, индейка)
🔸Рыба (лосось, тунец - источники омега-3 жирных кислот)
🔸Бобовые (чечевица, фасоль)
🔸Молочные продукты (творог, йогурт)
Сложные углеводы - основной источник энергии для танцоров:
🔸Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, коричневый рис)
🔸Крупы (гречка, овсянка)
🔸Фрукты и овощи
Жиры необходимы для поддержания гормонального баланса и здоровья нервной системы:
🔸Авокадо
🔸Орехи и семена
🔸Оливковое масло первого холодного отжима
Кальций, железо, витамин D и другие витамины и минералы критически важны для здоровья:
🔸Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи) для кальция
🔸Цитрусовые, киви, болгарский перец для витамина С
🔸Печень, шпинат для железа
🔸Молочные продукты, яйца для витамина D
Вода - лучший напиток
Гидратация крайне важна для юных артистов! И для взрослых, кстати, тоже!
📝 Помните, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Поддерживая правильные привычки в питании, регулярных занятиях, вы поможете ребенку достигать новых высот в балете и сохранять здоровье всю жизнь!
1 минута
22 марта 2024