27 подписчиков
2️⃣6️⃣1️⃣2️⃣
1️⃣1️⃣2️⃣2️⃣5️⃣6️⃣1️⃣1️⃣3️⃣
На 1 кг.твоего веса ( калорий сейчас , а не который ты хочешь ) тебе нужно в день :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️(Вес) х1,2-2
❤️❤️❤️❤️❤️( Вес ) х1-1,5
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️( вес ) - все остальное
Пример 👇 если ты весишь 53 кг, то в день тебе нужно 95-106гр белков и 53-79,5гр. Жира и остальное углеводы ( вписано в Калараж)
Около минуты
22 марта