942 подписчика
МНЕ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Вопрос: «Занималась с психологом, велел вести дневник эмоций. Мне это вообще никак не помогает. Что делать, есть ли какие-то другие методы»?
ОТВЕТ:
Для каждой задачи — свои инструменты. Смотря для чего что использовать. Для целеполагания не будешь использовать практики проработки травмы. Иногда у методик разные уровни.
Например, прежде чем вести дневник эмоций их надо научиться распознавать. У некоторых и в этом проблема, тогда начинают с физических ощущений + кино, спектакли, музыка + детские игры по распознаванию эмоций или карты «Живые чувства».
Надо понимать с какой целью вести дневник чувств.
Можно
— просто писать: радуюсь, злюсь, депрессирую. Почему в глагольной форме? Чтобы понять, что это ваши чувства и вы можете ВЫБИРАТЬ что и как долго чувствовать. Хочу злиться — злюсь.
— По схеме АВС, чтобы увидеть, что событие нейтрально, а эмоция зависит от интерпретации
— По схеме АВСD, чтобы
* научиться контейнировать эмоции,
* распознавать где детская реакция, где взрослая,
* понимать к каким действиям эмоция побуждает (что конкретно сделать сейчас)
— Раскадровка, чтобы избегать цепных реакций.
Вы с какой целью вели дневник эмоций?
Около минуты
14 марта 2024