25,9K подписчиков
Нюансы, с которыми важно работать, чтоб чувствовать бережный подход к себе
Мысли только о еде, в том числе страх остаться голодной. Сны о еде.
Как с этим работать?
1)Скорректируйте свой рацион, чтоб еды было достаточно для насыщения. Всегда можно добавить овощи в любом виде – это и улучшит работу кишечника, и даст заполнение желудка, при этом особо не нагружая его.
2)Работа с умом. Каждый раз перед приемом пищи вам нужно проговаривать, примерно так: этой порции моему организму достаточно, для продуктивного функционирования. Я не останусь голодная. И делать практики расслабления (например, https://youtu.be/-8EQul4ru1M?si=ylZXipz2MnnrtwZe), чтобы действительно научиться чувствовать потребности своего тела.
3)Позволять себе добавлять еду, желательно с низким гликемическим и инсулиновыми индексами (найти таблицу с продуктами можно в интернете) в случае, если становится голодно. Вам нужно успокаивать свой ум, что вы можете всегда это сделать и это не плохо, но и не обязательно.
4)Продумывать себе много задач на день, чтобы смещать фокус с еды на выполнения дел. Я люблю составлять список мелких дел по дому, которые обычно откладываю на потом (зашить игрушку, перебрать вещи, убрать в каком углу или украсить что-то и др.). Так в целом эффективность дня повышается и учишься направлять мысли (а значит и энергию) в нужное для тебя именно сейчас.
5)Контролировать восполнение водного баланса. Ориентируйтесь на свое тело, никто не заставит вас пить до ощущения тошноты, но несколько глоточков ежечасно помогут решить множество проблем со здоровьем тела. Где достаточное количество воды в организме, там меньше возникает чувство голода.
Пожалуйста не забывайте реагировать на пост любой реакцией, так я понимаю, что вам полезна эта информация.
9 марта