124 подписчика
Практика ❤️ЗАЗЕМЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПЯТИ ЧУВСТВ❤️ (поможет замедлиться, перестать бороться с тревожными мыслями и позволить им просто существовать. Попробуйте.)
Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу.
Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток.
Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.)
Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточитесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.)
Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточитесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа.
Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточитесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы).
Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки.
Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию.
Что вы чувствовали, выполняя практику? Что заметили? Что было сложным, а что давалось проще? Можете записать свои ощущения в дневнике.
1 минута
9 марта 2024