110,3K подписчиков
Милые читательницы! Сегодня в честь Международного женского дня в качестве поздравления и подарка хочу написать небольшой полезный пост. Тема выбрана не случайно. Постараюсь включить только самые простые варианты.
ПОДБОРКА ЧУДЕСНЫХ ТЕХНИК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ЖЕНЩИНЫ
❗ Осторожно! Могут быть противопоказания!
1. Профилактика венозной сетки и лопнувших сосудов на руках и ногах. Все просто: ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и руки, расслабляем живот. Удерживаем такую позицию как можно дольше. Если появляется напряжение в животе, то нужно сразу опустить ноги. Это невероятно легкое упражнение улучшает кровообращение в конечностях, убирает эффект "холодных ступней и кистей", помогает оттоку лимфы, предотвращает варикозное расширение вен, улучшает настроение.
Если сложно удерживать ноги поднятыми, то можно делать это упражнение у стены. Поднятые ноги тогда держим на стене.
2. Поддержание женского здоровья. Садимся на пол или любую ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях и соединяем ступни. Руками обхватываем ступни. И делаем колебательные движения коленями. Словно крылья бабочки порхают. Это упражнение так и называется - "Бабочка". Важно, чтобы спина оставалась прямой. Очень полезно для здоровья органов малого таза, а также для эластичности связок и подвижности тазобедренных суставов.
3. "Кошечка" - упражнение для здоровья позвоночника и всех систем организма. Встаем на четвереньки, ноги согнуты под прямым углом, руки прямые, пальцы смотрят вперед. На вдохе делаем прогиб в пояснице, при этом копчик тянем вверх, а грудь - вперед. Голову не запрокидываем, чтобы не вредить шейным позвонкам. На выдохе скругляем спину, чувствуем приятное растяжение мышц, позвоночник тянем вверх. Повторяем 5 раз и более по возможности.
4. Ходьба на ягодицах. Звучит забавно? Да и само упражнение веселит уже в процессе выполнения. Оно не просто поднимает настроение, а невероятно полезно для здоровья органов малого таза и для всего организма в целом. Нужно просто сесть на пол, вытянув ноги и... продвигаться вперед на ягодицах, а затем - назад. Руки при этом согнуты в локтях и активно работают на каждом шаге, помогая нам ходить как можно лучше. Такая ходьба - не просто профилактика целлюлита, а мощное оздоровление и даже омоложение. Эффект омоложения усиливается, если выполнять это упражнение с закрытыми глазами (все техники на баланс так работают). Еще более выраженный результат можно получить, если пробовать приподнимать ноги во время "шагов".
5. Вращения бедрами. Когда вы понимаете, что нет времени на полноценную гимнастику, то выполните хотя бы самое полезное упражнение для женщин - вращение бедрами. Это можно сделать даже во время чистки зубов. Медленно и с максимальной амплитудой вращаем по часовой стрелке, а затем - против часовой. Отлично улучшает обменные процессы, кровообращение в области органов малого таза, поддерживает позвоночник здоровым и гибким.
И, конечно, есть универсальная техника, которая помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и красивыми - это улыбка. Она творит чудеса с нашим организмом, сохраняет психоэмоциональное и телесное здоровье.
Желаю вам весеннего вдохновения, сердечного тепла, сияющих глаз и всего самого доброго!
С любовью,
Ваша Анастасия🌷
P.S. В качестве иллюстрации выбираю восхитительную картину Андрея Беличенко.
8 марта
1,9K просмотров