12 подписчиков
Тревожное состояние из-за настоящего момента возникает только если в моменте произошло тревожное событие.
Люди, которые обращаются ко мне за консультацией, зачастую испытывают тревожное состояние без видимой на то причины.
Возникновение тревожных состояний связано с мыслями. Это мысли или о прошлом, или о будущем. Наш мозг любит анализировать прошлые события, вызывать при этом сожаления или предполагать, как иначе можно было бы поступить. С не меньшим удовольствием наш мозг моделирует будущее, вызывает переживания по поводу событий, которые, возможно, никогда и не произойдут.
Такая тревога называется непродуктивной.
Практики осознанности - лучшая первая помощь в такой ситуации.
Необходимо любым доступным способом вернуть себя в Здесь и Сейчас. Осмотритесь вокруг: что Вы видите?
Прислушайтесь к звукам.
Почувствуйте запахи.
Если это возможно, назовите себя вслух по имени и проговорите, где Вы находитесь. После этого сконцентрируйтесь на физических ощущениях в теле. Когда Вам удастся осознать, где вы, и что тревога - это всего-навсего ничем не подтвержденные мысли, вы сможете вернуть себя в настоящий момент. На 2-3 минуты сконцентрируйте свое внимание на дыхании. На вдохе проговаривайте: «ВДОХ», на выдохе: «ВЫДОХ».
1 минута
8 марта 2024