16 подписчиков
Как контролировать эмоции?
Порой, когда я выхожу из кабинета для групповых работ, меня спрашивают "как вы остаётесь таким спокойным" или "как вы справляетесь с ними?". Разумеется речь идёт о шумных или, иногда, буйных пациентах. И здесь есть интересный лайфхак, который описывала Марсия Рейнольдс (доктор психологических наук). Хотя это не её разработка, но от неё я узнал об этом прикольном тренинге.
Прежде всего вопрос. Откуда возникают эмоции? Изнутри или из-за внешних событий? Более опытные Чумбы скажут, что всё взаимосвязано, но есть одно. Мы всегда интерпретируем события. Вот к примеру, оказавшись в подворотне один на один с уличной собакой - один человек проигнорирует её, а другой может испытать тревогу. Стимул один - собака в безлюдном месте. Но реакции разные - кто-то не придаёт значения, а кто-то испытывает тревогу. Почему так?
Потому что мы анализируем ситуацию на основе предыдущего опыта и если первый не сталкивался с агрессивными собаками, случаями нападения и в целом не испытывал переживаний на этот счёт, то и его реакция будет более спокойной.
Это я всё к чему, к тому, что есть определённая стратегия, которая позволяет контролировать эмоциональные реакции в конкретных ситуациях.
И так, как контролировать эмоциональные реакции?
Шаг первый - нужно понять, что вы способны реагировать иначе. Это будет сложно, потребуется много времени, но мы можем изменить поведенческий паттерн. И это круто. Например, мы боимся знакомиться с девушкой.
Шаг второй - определяем зачем нам менять эмоцию (просто "хочу" будет мало). Допустим, мы хотим завести романтические отношения и тогда страх становится преградой на пути к цели.
Шаг третий - Разбиваем цель на подпункты (звучу как бизнес коуч, сорян). То есть, мы не идём сразу в бой знакомиться с девушкой. А делаем не большие шаги. Это может быть общение в сети, фантазии о том, как начать диалог и т.п.
Шаг четвёртый - меняем реакцию. Когда нам откажут (а нам будут отказывать)нужно научиться видеть в этом плюс, а не минус. В отказе нет ничего унизительного и стыдливого это нормально. Зато мы сделали первый шаг. Зато мы осмелились заговорить и это, вообще-то, круто. Важно подкреплять себя, тем самым укрепляя мотивацию.
Шаг пятый - практика практика практика. Да, чем чаще мы оказываемся в ситуации и испытываем позитивное подкрепление, тем быстрее будет меняться эмоциональная привычка. И вот уже мы не боимся начать общение с девушками, даже если нам в итоге откажут.
И нет, я тут не учу пикапу, пример с девушками это просто пример, ключевым является изменение эмоциональной реакции, которое можно применять и в сходных ситуациях.
Такие дела.
Увидимся!
2 минуты
7 марта 2024