Найти тему
31 подписчик

Вчера в моем телеграмм канале вышел подкаст на тему «Депрессия»


А точнее, как я, человек, которому не свойственно испытывать такие чувства, прочувствовала это на фоне большой усталости физической и психологической из-за переезда нашего клуба на новое место.
Формат получился как наговорила голосовой подружке.
Кому интересно, присоединяетесь https://t.me/emtseva_ya

А здесь выставлю практику в продолжении этой темы 🙌

🔥 «Я СПОКОЙНА
»
Как самостоятельно избавиться от тревоги, если контролировать ee, сидя на одном месте, уже не удается. Для снятия стресса и нервозности полезно иметь под рукой методики, позволяющие быстро прийти в норму.
Дышим мы непроизвольно, а потому _ в стрессовых моментах можно использовать дыхательные практики для сброса ненужного напряжения.

🧘‍♀️Сконцентрируйтесь на дыхании.
Дышите глубоко, задержите воздух в легких на пару секунд, а затем выдохните. С выдохом должно уйти | и ощущение скованности в теле. Для закрепления результата повторите цикл вдохов и выдохов примерно
3-5 раз. При этом нужно постараться максимально расслабиться, чуть поднять подбородок и слегка отклониться назад. Сидя на стуле, попытайтесь при очередном вдохе потянуть на себя края силенья (словно вам нужно поднять стул вместе с собой).

Затем задержите дыхание на мгновенье и медленно, спокойно делайте выдох через HO.
Тем, у кого повышенное давление, нужно дышать аккуратно, избегая напряжения на вдохе. Если вы хотите избавиться от чувства тревоги, то попытайтесь взять за правило делать дыхательные упражнения, - они позволяют мгновенно переключить внимание и успокоиться.
и Дышите, стараясь во время осознанного дыхания концентрироваться на тех мыслях, что вас успокаивают.

💫Еще один способ усилить дыхательную практику - поставить перед собой зажженную свечу и направить на нее струю воздуха, которую будете выдыхать.

☝🏼 Если в первом варианте упражнения вы должны сосредоточиться на себе, своих ощущениях, то во втором варианте перед вами еще и зрительный объект, который позволяет быстрее расслабиться.

⌛️Упражнение нужно делать примерно 5 минут. Не старайтесь погасить пламя свечи, - просто осторожно дуйте на огонь, пытаясь добиться эффекта, когда угол наклона пламени будет одинаковым до момента окончания вашего выдоха.
1 минута