18 подписчиков
Ягодичный мостик на одной ноге
Хочу поделиться с вами ещё одним потрясающим упражнением для укрепления мышц спины. Лягте на спину, согните левую ногу в колене, правую вытяните. Руки положите на живот или вдоль туловища.
Начните поднимать таз, напрягая левую ягодицу. Поднимитесь как можно выше. Правая нога прямая. Она должна отрываться от пола. Спину сохраняйте прямой.
Задержитесь на пару секунд в верхней точке. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение не менее 10 раз на одну сторону.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога #асаны #поза
Около минуты
5 марта 2024