2 подписчика
Доброе утро дорогие друзья 🤗
Все мы знаем , что завтрак самый важный прием пищи!
Или доброе утро овсянка)))?
Почему же это такой популярный завтрак? Да потому что все наслышаны о её полезных свойствах:
✔️Содержит клетчатку — помогает работе кишечника
✔️Содержит белок — строительный материал для мышц
✔️Низкокалорийна: содержит сложные углеводы, которые надолго создают ощущение сытости и нормализуют уровень сахара в крови
✔️Много витаминов (А, группы В, Е, К, РР) и минералов (натрий, калий, магний, кальций, железо)
Казалось бы - ну сплошные плюсы, что плохого в овсянке? А вот например то, что овсянка на завтрак подойдет не каждому.
Ее можно себе позволить, только если нет нарушений углеводного обмена
Если овсяная каша на завтрак вам подходит, правильное ее употребление будет такое: выбираем только овсянку долгой варки (не менее 20 минут), желательно без глютена. Дополнить овсяную кашу можно ягодами, орехами, семенами, а также сопроводить дополнительной порцией клетчатки (самостоятельный овощ или салат, заправленный нерафинированный маслом) и белка (например, яйцо).
Можно приготовить овсяноблин, сделать начинку из овощей, белка и хороших жиров — это тоже будет правильный вариант и сбалансированный завтрак.
Ну и для тех, кому не страшны углеводы на завтрак, можно приготовить из овсянки домашнюю гранолу с орехами, семенами и кокосом, например.
А как обычно завтракаете Вы? Делитесь любимыми рецептами в комментариях, и замечательного Вам дня !
1 минута
5 марта 2024