36,1K подписчиков
Как найти время на себя любимую?
Нашла интересную штуку из книги Литературный марафон Криса Бейти. Я интуитивно давала подобное упражнение на своей программе наставничества, но всего лишь один элемент в виде цветного маркера кардинально преображает эту практику. Допустим, вы хотите улучшить свои навыки в какой-либо сфере, научиться чему-то новому, заняться любимым хобби и расти в нём. Давно доказано, что талант — это не дар от рождения, а постоянная практика. Если вы будете выделять 1 час каждый день на какое-то дело ежедневно, то к концу года вы сможете более 300 часов заниматься новым навыком — это сравнимо с академическим годом в университете!
Методика проста, 3 дня вы должны записывать ваш обычный распорядок дня, начиная с пробуждения. В зависимости от графика работы, иногда своим ученикам я давала задание делать такую табличку на 5 или даже 7 дней, но обычно 2-3 дня уже будут показательными. Например, вы просыпаетесь в 8:00 и умываетесь, чистите зубы, ухаживаете за волосами, кожей и зубами до 8:15, затем завтракаете до 8:30 — так и пишете в табличку все свои дела за день. Удобнее всего подготовить табличку с двумя столбцами — время и занятие.
В книге я нашла улучшение для своей методики: вы берёте свою табличку за 3 дня и три маркера, красный, голубой и жёлтый. Красным маркером вы выделяете все необходимые действия — гигиена, еда, работа, оплата счетов, обучение. Голубым маркером отмечаете крайне желательные действия, от которых можно отказаться на время, сократить, но не вычеркнуть полностью — общение с друзьями, прогулки, досуг, чтение. Жёлтым выделяем то, от чего можно отказаться или радикально сократить — видеоигры, социальные сети, чтение новостей, телепрограммы.
Чтобы мотивировать себя, не забудьте посчитать, сколько часов в день вы занимаетесь бесполезными вещами. Если у вас нет ни голубых, ни жёлтых строк, вы либо себе очень льстите, либо попали в 1% самых занятых людей в мире и вам точно не нужно выполнять это упражнение. Также, обратите внимание на графу со временем. Например, из разборов таблицы одной из своих учениц, мы выяснили, что более часа она тратит на приготовление завтрака, поэтому отдельным пунктом мы проработали простое и полезное меню на каждый день, а также отказ от гаджетов за столом. Если завтракать на кухне, а не перед монитором, заменить телепередачи радио или полезным подкастом, время на завтрак можно сократить вдвое.
4 марта
260 просмотров