904 подписчика
Похудение и ритмическая активность в пожилом возрасте
Меня зовут Татьяна.
Мой вес 96,5 кг.
Мой возраст 64 года.
Мой рост 162 см.
Я перешла на программу правильного питания и оздоровление организма.
Мой вес по маленьку снижается.
Для себя я определила Марафон по оздоровлению на год.
Две главнейшие причины ожирения:
-высококалорийное питание
-малоподвижный образ жизни
Решать такую проблему надо комплексно:
-режим правильного калорийного питания
-физическая активность
С питанием более менее понятно.
Хотелось бы обсудить правильность выполнения физической активности.
При избыточном весе акцент делается на продолжительности занятий.
Рекомендуются нагрузки от 30 до 60 минут, так как длительные занятия (после 30 минут приводят уже к использованию жира, как источника энергии.
Частота занятий – 4-5 раз в неделю или ежедневно , а так же сократить время работы сидя, больше двигаться.
Обязательно контролировать нагрузку по частоте пульса и по характеру дыхания.
Трак при низкой активности, одышки почти нет, и человек разговаривает как обычно.
А при умеренной нагрузке, дыхание учащенное, но говорить можно короткими полными предложениями.
В пожилом возрасте очень полезна и эффективна ходьба.
Конечно, для снижения веса недостаточно обычной размеренной ходьбы, для этого нужно приложить определённые усилия.
Для успешного похудения ежедневно надо совершать порядка 10.000 шагов.
Д ля контроля шагов лучше воспользоваться шагомером или как сейчас модно, умными часами.
Или совершать прогулку примерно в течение часа.
В сочетании с правильным питанием, такие прогулки в течении одного, двух месяцев уже дадут результаты.
Так что, двигаемся и худеем.
1 минута
5 марта 2024
142 читали