14 подписчиков
🏃🏼♀️Как развить выносливость, чтобы жить дольше и лучше
📌Для развития выносливости большое значение имеет интенсивность тренировок. Её можно определить по пульсу, на котором проходит занятие.
📌Как правило, интенсивность указывают в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс). Чтобы рассчитать этот показатель, нужно от 220 отнять возраст. Например, для человека 30 лет ЧССмакс будет составлять 190 уд/мин.
📌По интенсивности можно условно разделить тренировки:
🔹на лёгкие — 50–63% от ЧССмакс, около 120 уд/мин;
🔹средние — 64–76% от ЧССмакс, около 130–140 уд/мин;
🔹тяжёлые — 77–93% от ЧССмакс, около 150–160 уд/мин;
🔹очень тяжёлые — 94% и более от ЧССмакс, 170–190 уд/мин.
Около минуты
3 марта 2024