14 подписчиков
☀️Солнце: солнечный свет на коже и сетчатке запускает каскад
гормональных процессов, которые говорят нашему телу, что нужно активизировать метаболизм и производить энергию.
🏃♀️ Движение и кислород. Идеально, когда утром вы выходите на прогулку и/или делаете лёгкую зарядку.
🥗 Еда - полноценная и сбалансированная.
❓Цель завтрака
● Обеспечить сытость на 4-5 часов.
● Сбалансировать энергию.
● Лёгкость в ЖКТ.
● Микроэлементы, необходимые для слаженной работы организма.
❌ Что не стоит есть на завтрак
● Кофеин + сахар - очень плохое сочетание для надпочечников.
● Продукты с низким содержанием жиров или обезжиренные.
● Хлопья и другие быстрые завтраки.
● Только одни углеводы (кашу, печенье, блинчики и пр.).
● Молочные продукты в моно-варианте (только творог, йогурт и пр.)
● 100% фруктовые соки и фрукты (немного несладких ягод допустимо включать в завтрак).
Если ваш первый прием пищи состоит из углеводов, то через короткий промежуток времени после энергетического подъема наступят слабость и приступ голода. Завтрак должен давать сытость на 4-5 часов.
Около минуты
2 марта 2024