17 подписчиков

Доброго физкультутра

Закончился первый макроцикл программы (три недели тренировок), пока все по плану. Внутри недельного микроцикла, один день тяжелый жим, второй легкий.

Воскресенье

✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х4, 90х3х5х5х5х5х6

✅Сведение рук 4хмах

✅Жим сидя 4хмах

✅Разводка сидя 3хмах

✅Хамер спина 4хмах

✅Пресс/поясница

✅Канат 2п

✅Бег 400м+200м+200м(103с/51с/51с)

✅Пешая прогулка 22,5тш

Вторник

✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (22мин.)

Среда

✅Жим лежа 55х4х6х8, 70х4, 85х6х6х6х7

✅Шраги 4хмах

✅Фермер 1х150ш

✅Пресс/поясница

Четверг

✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (20мин.)

✅Пешая прогулка 17.5тш

Пятница

✅Подтягивания на кольцах 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+4+4+4

✅Приседания с мешком 3хмах

✅Гоблет приседания 16х3хмах

✅Пресс/поясница

✅Груша

✅Суставная гимнастика

🗓️ суббота #sport

Около минуты

2 марта 2024