16 подписчиков
Навасана
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Слегка отклоните туловище назад и поднимите выпрямленные нижние конечности. Туловище и ноги должны оказаться на одинаковом расстоянии от пола. Время нахождения в этой позе определяется индивидуально и зависит от уровня подготовки практикующего.
Вытяните руки вперёд и разверните ладони так, чтобы они «смотрели» друг на друга. Почувствуйте, как работают мышцы живота и спины. Дышите спокойно и равномерно, или задержите дыхание на вдохе — выбор за вами.
Эта поза оказывает положительное влияние на мышцы спины и живота, тонизирует и укрепляет их. Кроме того, она стимулирует работу почек и щитовидной железы, способствует пищеварению и улучшает работу кишечника. Практикуя эту асану, можно снять стресс и растянуть подколенные сухожилия.
Йога, пилатес, медитации и ЗОЖ | #йога #асаны #поза #навасана
Около минуты
1 марта