45 подписчиков
Но нет никаких сомнений в том, что с угасанием женской репродуктивной функции эти дегенеративные изменения только прогрессируют. Установлена тесная причинная взаимосвязь между дефицитом эстрогенов и ускоренной потерей костной массы.
Профилактика остеопороза
Необходимо помнить, что с возрастом потребность организма в кальции растет. После менопаузы эта потребность возрастает с 1 г (пременопауза) до 1.5 г в сутки. Также важным фактором является физическая активность и солнце, (что способствует выработке витамина Д). Витамин Д регулирует процесс кишечной реадсорбции кальция. Кожа синтезирует этот витамин, используя ультрафиолет. Увеличьте пребывание на солнце круглый год, особенно в конце весны, летом и в начале осени (для облегчения эндогенного синтеза витамина Д).
Женщине в период климакса можно посоветовать увеличить время, посвященное лично себе - запишитесь в какой-либо кружок, или фитнес-клуб. Схема коррекции пищевого поведения, на самом деле, не всегда необходима, чтобы похудеть. Вмешательство низкокалорийной диеты имеет смысл только в неизбежном случае.
Заведите правило: есть в пять приемов пищи (три основных и два перекуса) и «нормализуйте» порции макарон, хлеба, жирных, мясных и сладких продуктов. Предпочитайте не гидрогенизированные растительные жиры. Ежедневно потребляйте кисломолочные продукты. Не менее 2-3 раз в неделю на вашем столе должен быть творог или нежирные сорта сыра. В дневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.
Физическая активность, среди всего прочего, играет важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать состояние психологического благополучия и улучшает эстетику тела, сохраняя сбалансированный вес и хороший мышечный тонус
1 минута
1 марта 2024