193 подписчика

Возвращаемся в настоящее: слушание

Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать вчера / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.

В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.

Сегодня, мы потренируем осознанность + повысим межличностную эффективность. Это упражнение на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком.

▫️ Во время диалога с другим человеком попробуйте заметить момент, когда ваш ум начинает "путешествовать во времени", и вы выпадаете из разговора.

▫️ Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем (или о том, что данный человек думает о вас), сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике.

▫️ Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени.

▫️ Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.

Adapted from: M. MacKay, J. Wood

1 минута

1 марта 2024